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高中生考前心理调节六大技巧

2019年05月23日 16:35

心理健康讲座--高中生考前心理调节六大技巧

为了让即将参加高考的高三学生调整好备考与考试心理,化压力为动力,让高一高二的学生在平时的考试中能缓解焦虑,正确面对自己,银顺娱乐平台教学与政教的主管领导于2019年5月22日组织了一场关于考前心理调节的讲座,由生涯规划和心理辅导教师陈雯雯老师给大家进行讲解。本次讲座收到了良好的效果,通过讲座,学生们进一步明确了该以怎样的态度面对人生中大大小小的考试,更好地掌握方法、调节心态,高效而快乐地学习。

考试对于很多高中生来说都是一道关口,那么怎样调整考前心态呢?大家可以参考如下六种技巧:

一、强化自信

每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答:只有两个字,那就是“自信”。

在现实中,如果自信不一定能让你成功,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在考试中失利,不是输在知识能力上,而是败在缺乏信心上。

老师在跟同学们接触的过程中发现,其实每人都有自己的优势和不足:有的同学基础扎实根底深,不论考试如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,创新思维强,对活题尤为适应;有的同学阅读面广,心理素质好,善于超水平发挥。所以每名同学都有自己的长处,只要能好好发挥自己的长处,都能在考试中尽情展现自己的风采,书写属于自己的篇章。

二、优化情绪

心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,给人的学习生活染上各种各样的色彩。

有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,晴天婆婆担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生启发她说:“我为你感到高兴。雨天您大女儿的伞卖得好,晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,从此以后变成笑婆婆了。

哭婆婆还是笑婆婆,这只是一念之间。所以说好心情还是坏心情,这是由自己来掌控的。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然就调整过来了。

三、自我质辩

自我质辩是心态调整的良方之一。曾有一位同学向老师倾诉苦恼:“离考试越近,我就越担心自己能力,觉得自己会考不好,我该怎么办?”老师给这位同学的建议是:不妨进行如下自我质辩:

首先,“这种担心必要吗?”毫无必要,这位同学平时一向认真学习,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,考试完全没问题,根本不必为这无端的担心而苦恼。

其次,“这种担心有利吗?”没有,它百害而无一利,它松懈人的斗志,转移人的目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。

最后,“我该怎么办呢?”最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就自然而然的化解了。

四、积极暗示

在一次考试中,两位同学有着各自不同的理解:A认为“期中考试是一次大规模的考试,考察的是半个学期的学习内容,我肯定有遗忘,而且班里的同学都学的那么好,肯定比我强,这次考试又要考砸了”;而B的态度和他截然相反,“期中考试涉及的东西多,大家肯定都记不全,而我的课堂积累比较好,能够举一反三;再加上周围同学掌握的都不错,经常跟我分享他们的学习经验,我肯定也像他们一样棒!”在不同的心理暗示下,两位同学同时参加了考试,结果可想而知:A同学垂头丧气的参加考试,心情低落,会的题也做的很慢,耽误了时间,名次靠后;而B同学很好的调节了心态,带着“我能行”的信念平稳的完成了试卷,成绩也有了新的突破。

从上面这个例子中我们能够看出:积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前可以根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”。通过这些自我鼓励的话语,我们可以驱散忧郁,克服怯懦,把心态、情绪调整到最佳状态,以促进真实水平的发挥。

五、关注当下

美国有一位著名的钢索杂技演员,他叫瓦伦达。他经常在离地几十米的高空走钢索,没有任何安全保护措施,危险程度可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

学生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。淡化考试的神圣感与高不可攀感,把注意力放在如何扎扎实实地走好每一步上。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了,无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。其实只要你平静心情、关注当下,学习起来就会轻松很多。

六、正常作息

很多同学会有这样的想法:“马上就要考试了,我还有很多知识点没有掌握,临阵磨枪不快也光,我一定得加倍努力的学习。”殊不知挑灯夜战,牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但是也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会建立起相应的思维运作模式,使人能适应高强度的工作学习。如果突然中断这个习惯,原来的生物钟就会打乱,考生会产生失落、心慌等心理现象,所以考生在考前应保持原有的作息和劳累程度,过高或过低都不利于保障我们的学习质量。

总之,调节好迎接考试的心理可以概括为以下几点:强化自信、优化情绪、自我质辩、积极暗示、关注当下、正常作息。希望同学们参考上边的建议,在实践中踏踏实实、一步一个脚印,相信聪明而勤奋的你们一定能够在考试中突破自我、再创佳绩。

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